Tugev emotsionaalsus. Kuidas tulla toime liigse emotsionaalsuse ja lühikese iseloomuga? Emotsionaalsuse läve tõstmine

On inimesi, kes on kriitika suhtes väga tundlikud. Vastake ise siiralt järgmised küsimused. Kas tunnete pettumust tuttavates, sõprades, sugulastes? Kas arvate, et teid sageli reedetakse, kasutate ära oma lahkust, tundeid? Kas tunned endast kahju, oodates toetust ja heakskiitu, kuid samas arvad, et oled teistest paljuski kehvem? Kas tunnete end haiget ja masendust? Kas olete kergesti pisarateni liigutatud?

Kui vastasid pooltele nendest küsimustest jaatavalt, siis oled ilmselt üks neist kergesti haiget saadavatest inimestest, kes võtab kõike liiga isiklikult. Siis on teil kasulik õppida tundma selle seisundi põhjuseid ja meetodeid, kuidas vähendada inimestega suhtlemisel psühholoogilist ebamugavust ja emotsionaalset tundlikkust.

Peamine põhjus on enesekindlus.

Ebakindlus on väga rõhuv tunne. Inimene otsib intuitiivselt võimalusi selle tugevdamiseks, enesekehtestamiseks. Ta vajab teiste inimeste heakskiitu ja imetlust. Ta hoolib nende arvamusest, pilgust, sõnadest. Ebakindel inimene on moraalselt teistest väga sõltuv, ta tabab end sageli mõttelt "mida nad minust arvavad, kui ma ...". See reaktsioon hirmule, et teid lükatakse tagasi, mõistetakse valesti, naeruvääristatakse. Näete, keegi ei taha sattuda ebamugavasse olukorda, kuid mitte kõik pole sellest kinnisideeks.

Eneses kahtlemine ja liigne haavatavus räägib madalast enesehinnangust. Kui tunned, et sõltud kellegi teise arvamusest, siis peaksid tunnistama, et oled puudu sisemised jõud enesehinnangu reguleerimiseks. See on nagu termomeeter, mille näidud tõusevad või langevad sõltuvalt välistest asjaoludest.

Tavaliselt võib inimese enesehinnang kõikuda, kaldudes ühele või teisele poole, kuid need muutused on tühised. Kuid meie puhul on olukord keerulisem. Enesehinnang langeb kriitika, kommentaaride ja kommentaaridega peaaegu piirini ja tõuseb kiituse, imetlusega kõrgetele väärtustele. Nii kaotab inimene võime iseseisvalt otsuseid teha, oma meeleolu ja psühholoogilist seisundit reguleerida.

Mõnel juhul hakkab ta ennast norima, kritiseerima nagu teisi inimesi. Inimene usub siiralt, et tal on õigus. Järk-järgult võib see jõuda eneseviha, pikaajaliste depressiivsete seisunditeni. Kõik meie hirmud, ebakindlus, madal enesehinnang, suurenenud haavatavus on pärit lapsepõlvest. Võib-olla kogesite mingil ajal lapsepõlves tõsist psühholoogilist traumat, näiteks lähedase surma.

Põhjuseks võib olla ka vanemate ükskõikne suhtumine sinusse, sagedased konfliktid peres, pidev muigamine kooliaastatel klassikaaslaste poolt. Minevikku ei vii, selle juurde tagasi pöörduda ja midagi muuta ei saa. Sel juhul peate õppima, kuidas juhtida oma emotsioone, reguleerida enesehinnangut ja tugevdada enesekindlust täna ja praegu.

Tundlikkuse ja haavatavuse vähendamise viisid

Sisemise psühholoogilise tasakaalu taastamiseks ja säilitamiseks on palju võimalusi.

Kõik need on universaalsed ja sobivad kõigile.

• Alustuseks tasub mõista, et piisav enesehinnang on stabiilne omadus. Ükski kriitika ega kiitus ei tohiks teda oluliselt mõjutada. Teie isiklik arvamus peaks alati olema ülimuslik. See muidugi ei tähenda, et võiks nüüd silmad kinni panna, kõrvad kinni panna ja teiste sõnu ja tundeid ignoreerida. Lihtsalt kogu info, mis sinuni jõuab teistelt, tuleb mõistlikult analüüsida. Ja sa peaksid oma omadustest ja puudustest teistest paremini teadma.
• Iga päev, nädal või kuu, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam, tuletage endale meelde asju, mis teil õnnestus, probleeme, mis teil õnnestus lahendada. Seega tunned pigem enesekindlust, saad aru, et sinuga on kõik korras, tead, kuidas erinevates elusituatsioonides ise hakkama saada. Meeldetuletus enda õnnestumistest, ka väikestest, suunab sind õigele teele, peagi tunned, et tuju on aina parem ja energia uuteks asjadeks ainult kasvab.
• Mõelge, võib-olla on teie sõprade ja tuttavate seas endiselt haavatava hingega inimesi, kes on sama ebakindlad kui teie ise. Reeglina on vähemalt üks tuttav jah. Seega proovige temaga kohtudes teda hoida, rõõmustada, kuid ärge üle pingutage. Asjatu kiitus võib rohkem kahju teha. Kui sellele inimesele on pretensioone, esitage see pehmel, pealetükkimatul ja mitteviisakas vormis. Mõelge, millised sõnad teid sarnases olukorras kõige vähem häirivad ja häirivad. Selliseid julgustusi ja märkusi võib teha endale.
• Lõpetage oma pea negatiivsusega koormamine. Jäta kõrvale mõtted võimalusest sattuda ebamugavasse olukorda, eksida, millegi peale hiljaks jääda, midagi valesti teha. Kõik need naeruväärsed fantaasiad ja mõtted viivad ainult masendusse ja meeleheitesse. Keskendu heale. Unistus. Tee seda, mis sulle meeldib, leia endale hobi. Kuluta rohkem aega iseendale ja oma lähedastele. Üldiselt ärge jätke vaba aega tarbetuteks mõtisklusteks.
• Teiste inimeste elu ei piirdu teiega, peate sellest aru saama. Kui keegi teid solvas, siis tõenäoliselt ei teinud ta seda kurja pärast. Lihtsalt inimesed kipuvad tegutsema, eriti spontaansed, mõtlema eelkõige iseendale. Keegi pole sulle midagi võlgu. Kui tahad elu nautida, siis kanna naeratust ka ise. Tea, kuidas andestada, jättes kaebused minevikku. Enda rõõmustamiseks piisab ühe oma vajaduse täitmisest. Tehke oma "soovide" nimekiri, kuid ärge minge liiga kaugele, kõik soovid peaksid koosnema väikestest rõõmudest, mis on igal ajal saadaval.

Kui sa ei tule oma haavatavusega ise toime, tunned end siiski ebakindlalt, siis võid otsida abi psühholoogilt. Lisaks harjutatakse nüüd järjest rohkem kollektiivseid treeninguid isikuomaduste, sh enesekindluse, enesehinnangu ja muu taolise arendamiseks.

Edu saavutamiseks peate edasi liikuma, isegi kui see on väikeste sammudega. Olles kohanud takistust, ärge peatuge, vaid otsige teisi teid.

Kui meid valdavad emotsioonid, on raske objektiivsust säilitada. Proovime oma kogemustest aru saada psühholoog Susan Davidi, "emotsionaalse osavuse" raamatu autori abiga.

Sel õhtul pidi Susan David end vabalt ja õnnelikuna tundma: ta seadis end sisse stiilsesse hotellituppa, tema ees oli pikk telekanalite ja teenuste nimekiri, mis tähendab ettevõtte kulul suurepärast puhkust. Kuid Harvardi ülikooli psühholoog ei olnud rahul; vastupidi, teda piinas süütunne, et täna ei saa ta oma mehe ja laste läheduses olla.

Õnneks õpetas emotsioonide uurimine Susanile, kuidas seda enda huvides ära kasutada. Selle asemel, et süveneda kahetsustesse ja kasutada neid ettekäändena töö hooletusse jätmiseks, hakkas professor David oma kogemusi analüüsima. Ta tunnistas, et ärevus ja süütunne on vaid tõend perekonna väärtusest tema elus.

"Kuna ma tunnen end oma lähedaste ees süüdi, annab see mulle kasulikku mõtlemisainet oma prioriteetide üle, kuid see ei tähenda kindlasti, et ma oleksin halb ema ja peaksin oma tööst loobuma," ütleb David. Belmonti McLeani haigla Coaching Institute'i kaasasutajana ja tõenduspõhise psühholoogia tegevjuhina reisib ta sageli, kuid Susan on õnnelik inimene, sest on õppinud end emotsionaalselt mugavalt isegi oma tiheda ajakava juures hoidma.

Emotsionaalne pole nii hull

Kuigi termin "liiga emotsionaalne" muudab teid sageli ettevaatlikuks, väidavad eksperdid, et emotsionaalne olemine teenib paljusid häid eesmärke. See aitab meil teisi paremini mõista, õpetab olema head vestluskaaslased, suunab meid otsuste tegemisel: millist tööd valida või keda kohtingule kutsuda. Lõppude lõpuks teeb see meist inimese.

"Kui inimesed kirjeldavad end liiga emotsionaalsena, mõtlevad nad tavaliselt, et neil on emotsionaalse stressiga raske toime tulla ja nad tahaksid seda vältida," selgitab David, kelle raamat "Emotional Knockout: Let Go, Open Up to Change, and Flourish in Work" ja elu” ilmus hiljuti. - Aga neid ma nimetan "surnud sihtmärkideks". Surnud inimesele sobivamate põhimõtete järgi ei tasu elada.»

Lisaks võib karuteene teha ebatervislik töö oma emotsioonidega – näiteks nende allasurumine või vastupidi pidev närimine. Mõlemad meetodid aitavad pigem kaasa meie ja meie heaolu hävitamisele ning mõjutavad negatiivselt ka otsuste tegemist, on David kindel.

"Eriti tugev emotsioonide allasurumine võib põhjustada tõsiseid füüsilisi kahjustusi kuni krampideni," ütleb psühholoogiaprofessor Nicole Roberts. Riiklik Ülikool Arizona. Nicole on aastaid uurinud, kuidas bioloogia ja kultuurikeskkond meie emotsionaalset käitumist mõjutavad. Kõik tema uuringud kinnitavad, et emotsioonide väljendamine ja nende kogemus on inimestele ainult hea.

Kuid sellel on ka varjukülg.

Kogemus ja eriti tugevate emotsioonide väljendamine ei ole aga igas olukorras kohane. Veelgi enam, intensiivsed ja pikaajalised emotsionaalsed kogemused mõjutavad meid pigem hävitavalt kui produktiivselt, ütleb Maya Tamir, psühholoogiaprofessor Iisraeli Heebrea Ülikoolist, kus ta uurib emotsioonide reguleerimist.

"Kui emotsioon muutub liiga intensiivseks, võtab see täielikult võimust, mis tähendab, et kõigele muule pole peaaegu üldse ruumi," selgitab Maya.

Kuidas siis teada saada, kas olete liiga emotsionaalne?

Kuulame ekspertide nõuandeid.

1. "Liiga emotsionaalne" on suhteline mõiste.

Kui Nicole Roberts Californias elas, tundus ta reserveeritud kui paljud tema keskkonnas. Hiljem, Wisconsinis, paistis ta silma hoopis väljendusrikkama olemusega: "Emotsionaalsus ei ole ainult meie geenide kombinatsioon, vaid ka lähikeskkonna ja kultuuri mõju," selgitab ta.

Selles, kuidas erinevad inimesed erinevaid emotsioone kogevad, on palju erinevusi. „Mõned inimesed on altid peavaludele, mõned naermisele, teised pisaratele,“ ütleb Roberts. „Kõik need tendentsid on normi variandid. Teadlased on tuvastanud isegi läbimõelduse eest vastutava tajuomaduse – see on tüüpiline 20% elanikkonnast ning nad töötlevad teavet peegeldavamalt ja sügavamalt.

"Igaühel meist on oma ainulaadne emotsionaalne maailm ja see aitab meil mõista, mis on meie jaoks vastuvõetav ja õige," ütleb Maya Tamir.

2. Ole endaga kannatlik

Teine üleemotsionaalsuse probleem on hinnangute kontekst. "Kui me nimetame end liiga emotsionaalseks, siis me mõtleme, et meiega on midagi valesti," selgitab Maya, "ja see paneb meid end kaks korda halvemini tundma."

Selle asemel suhtuge endasse kaastundlikult ja toetage ennast, nagu toetaksite last, kes tuleks teie juurde sama emotsionaalse probleemiga. „Paljude inimeste meelest tähendab enesehaletsus enese alandamist: me nimetame end luuseriteks ja nõrkadeks. Tasub võtta vastupidine positsioon ja suhtuda sisemiste tunnete löömisse empaatia ja aktsepteerimisega - just see aitab tunnetel leida tervisliku väljundi, ”ütleb Susan David.

3. Anna oma emotsioonidele nimi

Kurbusel ja pettumusele on tohutu erinevus, kuid kui kipute kasutama samu sõnu mis tahes emotsiooni, näiteks stressi ja ärevuse kohta, on teil enda mõistmiseks ja aktsepteerimiseks väga pikk tee. "Alles siis, kui hakkame mõistma oma kogemuste nüansse, on meil võimalus tunnetega tõhusalt töötada," ütleb David.

Olles otsustanud peamise emotsiooni, proovige leida nimi veel kahele tundele, mis selle poole ulatuvad. Näiteks pettumusele ebaõnnestunud tööintervjuul järgneb häbi halva tulemuse pärast ja hirm, et pead oma tööotsinguteeed otsast peale alustama.

Jagades emotsionaalse voolu mitmeks vooluks ja määrates igaühe omaduse, saate palju kiiremini üle tunnete tulvast ja ehitada silla sisemise harmooniani.

4. Proovige tagasi astuda

Iga päev ütleb inimene umbes 1600 mõtet ja palju rohkem, sageli tahtmatuid, meie teadvusest läbi pühib. "Parim, mida saate teha, on lasta neil lihtsalt olla," soovitab David. - Pidage meeles, et need ei ole osa reaalsusest. Ja nad ei tee sind halvaks ega hea mees. Need on lihtsalt mõtted ja emotsioonid."

Kui kogemustest on raske distantseeruda, proovi seda meetodit: lisa iga emotsiooni mõistmisele fraas “Ma märkan”. Selle asemel, et mõelda "mul on valus!" kasuta "Ma märkan, et see tegi mulle haiget". See muutus ei pruugi tunduda suur asi, kuid see toimib: see, kuidas me olukorrast mõtleme, mõjutab tõesti seda, kuidas me tunneme.

"Lihtsalt olukorda teisest vaatenurgast vaadates muudate oma emotsioone ja leiate kiiremini lahenduse," selgitab Tamir.

5. Ära karda toetust küsida

Enne kui muretsete, kas teie emotsionaalse reaktsiooni tugevus konkreetsele sündmusele on piisav, mõelge, kas vägivaldsed emotsioonid on teie keha abipalve. Tunded, mida kogete, võivad olla signaaliks olulistest muutustest teie elus, tähendada, et vajate lähedaste tuge, kvaliteetset und või. Selliste asjade puudumine võib meie emotsionaalset tausta suuresti mõjutada, on Roberts kindel.

Susan David, Harvardi ülikooli psühholoog

Emotsioonideta on võimatu elada, pealegi on see igav ja ebahuvitav. Inimene ei ole robot, me oleme omased ja vajame isegi emotsionaalsust. Hirm, armastus, kaastunne, rõõm – need on tunded, mis tekitavad meis igasuguseid emotsioone. Emotsioonide väljendamisega täidame oma elu erksate värvidega, isegi kui need värvid on mõnikord tumedad toonid. Tänu sellele kontrastile oskame hinnata seda, mis teeb meid õnnelikuks ja tekitab äärmiselt positiivseid emotsioone.

Kõik on mõõdukalt hea

Emotsionaalsus kui isiksuse omadus haarab inimese täielikult omaks. Tema žestid, miimika, kõne – isiksuse emotsionaalsus avaldub kõiges.

Kõne emotsionaalsus võimaldab meil õppida vestluspartnerist palju rohkem kui tema sõnade tähendus. Emotsioonide väljendamise viisiga saab vähemalt kohe selgelt kindlaks määrata inimese adekvaatsuse. Nagu teate, on mõõdukalt kõik hea. Suurenenud emotsionaalsus on sageli oma olemuselt hävitav (destruktiivne). Võib-olla on kellelegi tuttav olukord, kui kaotanud kontrolli oma emotsioonide üle, lubasid endale liiga palju oma ülemuste, kolleegide, sugulaste ja lähedaste inimeste suhtes. Pidage meeles, kui kaua te siis selle ebameeldiva olukorra pärast muretsesite ja oma hoolimatust käitumisest kasu lõite.

Tugev või isegi liigne emotsionaalsus on samuti ohtlik, sest muudab meid haavatavaks. Liiga emotsionaalne inimene on nagu avatud raamat, kuhu keegi tahab kirjutada. Sa ei tohiks kohe avada oma hinge inimestele, kes ei pruugi seda üldse väärida. Salvestage oma emotsioonid neile, kes neid tõeliselt hindavad.

Kehtib emotsionaalsuse põhimõte, mis on lapse kasvatamisel eriti oluline. Fakt on see, et mingi tegevuse või nähtuse poolt meis tekitatud positiivsed emotsioonid toimivad omamoodi positiivse tugevdusena. Näiteks kui laps võttis esimest korda raamatu kätte, hakkas seda lugema ja samal ajal koges rõõmu ja huvi (keegi ei võtnud raamatut, ei seganud tähelepanu, ei sõimanud), siis tulevikus on vähem probleeme lapse õpetamisega, sest see on talle huvitav.

Täiskasvanu puhul saab seda põhimõtet kasutada vastupidiselt. Näiteks teie töö "ei küündi ideaalini", sa ei ole sellega täiesti rahul. Püüdke luua tingimused, et töö pakuks teile rõõmu ja hakkaksite kogema positiivsemat. Selles peitub emotsionaalsuse põhimõte, et meile meeldib teha seda, mis tekitab positiivseid emotsioone. Kas oskate nüüd arvata, miks me kõik tahame nii väga armastada ja olla armastatud? ..

Areng ja vabanemine

Kui sul ei ole piisavalt emotsioone, sul ei ole oskust neid piisavalt välja näidata, püüa endas arendada emotsionaalsust. Peate alustama oma käitumise kallal töötamisest. Käitumine on harjumuste kogum reageerida teatud viisil konkreetsetele nähtustele ja asjaoludele. Näiteks kui olete häbelik, kardate rääkida võõraste inimestega, peate muutuma avatumaks, arendama julgust, heatahtlikkust ja seltskondlikkust. Siis omandab teie kõne soovitud emotsionaalse värvingu ja muutub "elavamaks" ja huvitavamaks, kuid teie sarnaseks.

Kuidas vabaneda emotsionaalsusest, kui see muudab teie elu oluliselt keerulisemaks? See probleem on ka lahendatav, soovi oleks. On olemas selline asi nagu ratsionaalsus. Ratsionaalsus hõlmab mõistlikku ja mõtestatud lähenemist, emotsionaalsus aga sensoorsetel aistingutel. Et liigsest emotsionaalsusest vabaneda, tuleb saada ratsionalistiks. Proovige juhinduda mõistusest ja teadvusest, ärge laske emotsioonidel oma tervet mõistust nüristada. Ratsionaalsus ja emotsionaalsus peaksid ideaalis üksteist asjatundlikult täiendama. Teadlikult oma tegude ja emotsioonide juhtimine, oskus mõistlikult arutleda ja oma tundeid avalikult tunnistada on tõeline kunst.

Inimese arsenalis on palju omadusi, mis eristavad teda loomamaailma esindajatest. Üks neist omadustest on emotsionaalsus. See on võime peegeldada meeleolu, tunnete, iseloomu sisu. Kõik inimesed ei ole emotsionaalselt ühesugused. Mõned jagavad oma meeleolu liiga heldelt maailmaga, midagi varjamata. Kas see on hea, kas sellistel inimestel on lihtne elada? Teised tunduvad suletud, külmad, emotsioonitu. Ka külmus ei meeldi ühiskonnale, see võrdsustatakse lähedusega. Ja emotsioonituid inimesi hoitakse kõrvale. Selles artiklis räägime emotsionaalsusest, selle sortidest, kuidas seda arendada nende jaoks, kellel see puudub.

Emotsioonide väljund

Tõenäoliselt olete kuulnud lauset: "Anna emotsioonidele õhku!" See pole juhuslik väljend, see on meie keeles kindlalt fikseeritud. Me ei ole passiivsed laastud elujões, vaid meid uhuvad pidevalt selle lained, osaledes vahel vabatahtlikult või tahtmatult tõelistes tormides. Iga päev kogeme palju emotsioone ja meeleolu muutub duuridest täiesti minoorseks. Et mitte kõigist nendest kogemustest hulluks minna, on inimesel võimalus neid maailmaga jagada – see on tema emotsionaalsus. See tekitab küsimuse: miks ei ole kõik inimesed võrdselt emotsionaalsed? Proovime seda allpool välja mõelda.

Mis takistab emotsioonide vabastamist

Nad käituvad isegi loomulikult ega karda näidata, mida nad tunnevad. Nõustuge, et ükski laps ei hoia tagasi pisaraid, kui tal on valus, ega naeru, kui see on lõbus. Sellest järeldub, et me hakkame end sulgema teadlikkusega iseendast kui indiviididest, see tähendab vanusest. Enamasti on see reaktsioon eluoludele. Laps ei häbene oma emotsioone avaldama enne, kui vanem või hooldaja teda häbistab: "Ära naera nii kõvasti, see on sündsusetu!" Või: "Jah, miks sa siis õed vallandasid, no nagu tüdruk!" Mõned neist autoriteetseks peetava inimese märkustest mõjutavad tõesti emotsionaalsust. Laps hakkab vaoshoitumalt käituma ja mõistab, et rahulik käitumine ei tekita täiskasvanutel mingeid kaebusi. “Lähed vaiksemaks – jätkad,” ja beebi harjub oma tuju maailma eest varjama.

Varasemate kaebuste tagajärjel tekkinud külmus

Mõnikord võib emotsionaalsus (teisisõnu ekspressiivsus) peituda mõnel muul põhjusel. Näiteks karm reaktsioon avatusele põhjustab soovi enam emotsioone mitte näidata. Kujutage ette noormeest, kes on astunud üle oma häbelikkusest ja tunnistab kirglikult oma armastust tüdrukule. Aktsepteerimise ja vastastikkuse asemel tõrjub teda kaunis daam, samuti naeruvääristatakse teda. Kas tal on tulevikus soov olla siiras? Tõenäoliselt paneb ta selga küüniku maski ja käitub vastassooga lõplikult külmalt. Me kõik oleme kogenud konkreetse inimese või ühiskonna negatiivset reaktsiooni avatusele ja see viib alati sama tulemuseni. Muutume vaoshoitumaks, saame aru, millal on kohane olla loomulik ja avatud ning millal tasub kujutada "pokkerinägu", isegi kui tahaks karjuda.

Inimene ei ole passiivne ja tema reaktsioonid maailmale pole midagi stabiilset. Seetõttu on emotsioonide varjamine pigem kaitsereaktsioon kui iseloomulik iseloomuomadus.

Teadmatus kui mask

Ärge jagage inimesi "emotsionaalseteks" ja "emotsionaalseteks". Tuleb leppida tõsiasjaga, et külma inimese maski taha võib peituda tulihinge ja avatus, kuid just nende omaduste tõttu võis isiksus kunagi kannatada. Kas seda maski saab kuidagi eemaldada?

Inimese temperamenti ja emotsionaalsust on raske jõuliselt mõjutada. Inimesel peaks olema oma soov saada maailmale avatumaks, mitte kartma oma emotsioone ja kogemusi välja näidata. Pärast seda on ekspressiivsus vaid aja küsimus.

Arendame emotsionaalsust

Kõrgel emotsionaalsusel on ikka rohkem eeliseid kui madalal emotsionaalsusel. Just sel põhjusel, kui tunned, et sa pole piisavalt temperamentne, saad seda omadust endas arendada. Allpool anname kolm tõeliselt tõhusat ja lihtsat viisi sellise olulise omaduse nagu emotsionaalsus arendamiseks. Kirglikkuse tasemed on muidugi erinevad ja vaikselt ei muutu te üleöö ettevõtte hingeks. Kuid avatumaks ja emotsionaalsemaks muutumine õnnestub piisavalt kiiresti, kui treenite ega jäta tähelepanuta lihtsaid harjutusi.

Kasulikud harjutused avatuse arendamiseks

Kas liigne väljendus on kasulik?

Kõrgendatud emotsionaalsus on liialduse teine ​​pool tunnete avaldumise ja avatuse astme poolest. Kindlasti teate selliseid inimesi - särgimees meeskonnas, juhatuses olev inimene, kellel pole kellegi ees saladusi ja saladusi. Kas selline on hea olla või on selline temperament pigem miinus?

Kõigepealt räägime eelisest, mis on inimesel, kelle iseloomuomaduseks on suur emotsionaalsus. See on laiaulatusliku tutvusringkonna olemasolu, uute inimestega kohtumise lihtsus, oskus mitte igavleda üksi. Esmapilgul võib tunduda, et tõepoolest on parem olla avatud inimene kui emotsionaalselt piiratud.

Kuid selliste inimeste elus on ka miinuseid. Selle avatuse tulemusena teab avalikkus selle inimese elust sõna otseses mõttes kõike. Kõrge emotsionaalsus on just see tegur, mis ei jäta saladustele ruumi. Lisaks võib sellist inimest pidada vaimselt ebastabiilseks, sest ta ei varja oma rõõmu ega halba tuju.

Kuidas saada rahulikumaks?

Suur emotsionaalsus võib inimesele tuua mitte vähem raskusi kui külmus ja eraldatus. Vähemaks kirglikuks muutmiseks pole harjutusi, siin aitab teid tavaline terve mõistus. Liigne ekspressiivsus on kohane laval või koduses keskkonnas koos sind hästi tundvate inimestega. Kuid teie meeleolu ja sisetunde tugevat avaldumist ei kiida heaks kolleegid ega ülemused. "Filtreeri" mida ja kuidas räägid, kuidas käitud.

Hakka enda vaatlejaks, sest väga avatud inimesest mõistlikuks inimeseks saada on veelgi keerulisem kui vastupidi.

Kas teile tundub, et teie reaktsioonid asjadele on tugevamad kui teised? Kas olete mures selle pärast, kuidas teised inimesed end tunnevad? Kas eelistate pigem vaikset kui kaootilist keskkonda?

Kui eelnev kehtib teie kohta, võite olla väga tundlik. Isiksuseomadus – mida uuris esmakordselt 1990. aastate alguses Ph.D. Elaine A. Aron – on suhteliselt levinud, umbes igal viiendal inimesel. Aron on kirjutanud palju kirjutisi ja raamatuid ülitundlikkuse kohta, sealhulgas näiteks "Väga tundlikud inimesed", samuti töötas välja testi (), mis aitab teil kindlaks teha, kas olete väga tundlik inimene.

Ehkki hiljutine huvi introversiooni vastu – mida on suuresti ajendatud laiapõhjalistest selleteemalistest väljaannetest, sealhulgas Susan Caini vaikimisest – on toonud rohkem huvi isiksuseomaduste vastu kui vähem stimuleerimist ja rohkem tundlikkuse väärtusi, on Aron täheldanud, et tundlikud inimesed ikkagi üldiselt peetakse "vähemusse".

Kuid "vähemus" ei tähenda, et see oleks halb – tegelikult ühendab väga tundlik inimene palju positiivseid omadusi. Järgnevalt on toodud mõned ühised jooned, mis on ühised kõigile tundlikele inimestele.

1. Nende tunded on sügavamad

Üks ülitundlike inimeste tunnuseid on võime tunda end sügavamalt kui nende vähemtundlikud eakaaslased. "Neile meeldib asju sügavalt võtta," ütleb HuffPost Ted Zeff, Ph.D., The Sensitive People's Survival Guide ja teiste raamatute autor, mis käsitlevad ülitundlikke inimesi. "Nad on väga intuitiivsed ja võivad asjade väljaselgitamiseks minna palju kaugemale."

2. Nad on emotsionaalselt vastuvõtlikumad

Väga tundlikud inimesed reageerivad olukorrale tugevamalt. Näiteks on nad empaatilisemad ja hoolivad sõbra probleemidest, ütleb Aron. Samuti võivad nad rohkem hoolida teistest inimestest, kes on negatiivsete tegude ohvrid.

3. Nad on harjunud kuulma: "Ära võta kõike nii isiklikult" või "Miks sa nii tundlik oled?"

Sõltuvalt kultuurist võib tundlikkust vaadelda kui väärtuslikku vara või negatiivset omadust, selgitab Zeff. Mõnes oma uuringus ütleb Zeff, et ülitundlikud mehed erinevad riigid Mehi, kellega ta koos töötas – näiteks Tai ja India – narriti harva või mitte kunagi, samas kui Põhja-Ameerika mehi kiusati sageli või alati. "Nii paljud neist on väga kultuursed – sama inimene, kes ütles, et teatud kultuurides peetakse seda väärtuslikuks varaks."

4. Nad on harjunud üksi töötama

Väga tundlikud inimesed kipuvad vältima spordimeeskonda kuulumist, kus on tunne, et kõik jälgivad pidevalt teiste tegemisi, ütleb Zeff. Tema uuringus eelistab suurem osa küsitletud ülitundlikest inimestest pigem individuaalsporti – rattasõitu, jooksmist, matkamist – kui grupisporti. See pole aga üldtunnustatud reegel – mõnel väga tundlikul inimesel on olnud vanemad, kes on neile õpetanud, et neil oleks lihtsam mõne rühmaspordiga tegeleda, ütleb Zeff.

5. Otsuste langetamine võtab kauem aega.

Väga tundlikud inimesed on oma otsuste tegemisel teadlikumad ja täpsemad, ütleb Aron. Isegi kui see pole "õige" või "vale" otsus – näiteks jäätise „vale” maitse valimine on võimatu –, on väga tundlikel inimestel tavaliselt valimine kauem aega, sest nad kaaluvad kõiki võimalikke tulemusi. Aron soovitab: "Mõelge nii kaua, kuni olukord seda võimaldab, ja küsige lisaaega, kui seda vajate," kirjutas ta mugavustsooni uudiskirja hiljutises numbris. „Püüdke selle aja jooksul leida minut, tund, päev või isegi nädal, mis viib teid õigele teele. Milline see on? Sageli paistavad otsuse teisel poolel asjad teisiti ja see annab võimaluse eredamalt ette kujutada, et olete juba kohal. Üks erand:Ühel päeval jõuab väga tundlik inimene järeldusele, et selles olukorras on see õige otsus ja teises olukorras on see õige otsus ning edaspidi teeb ta need otsused kiiresti.

6. Nad on rohkem pettunud, kui nad teevad "halbu" või "valesid" otsuseid.

Kas kujutate ette, mida tunnete, kui teete vale otsuse? Väga tundlike inimeste jaoks on "need emotsioonid kõrgendatud, kuna nad on emotsionaalselt aktiivsemad" selgitab Aaron.

7. Nad on detailide suhtes äärmiselt tähelepanelikud.

Väga tundlikud inimesed märkavad esimesena ruumi detaile, uusi jalanõusid või ilmamuutusi.

8. Mitte kõik ülitundlikud inimesed pole introverdid.

Umbes 30 protsenti ülitundlikest inimestest on ekstraverdid. viidates Aaronile. Ta selgitab, et väga tundlikud inimesed, kes olid ka ekstraverdid, kasvasid üles tihedas kogukonnas – olgu selleks siis ummiktee, väike linn või preestri või rabina töötav vanem – ja suhtlesid suure hulga inimestega. inimestest sel viisil.

9. Nad töötavad hästi meeskonnana.

Kuna ülitundlikud inimesed on sügavad mõtlejad, on nad väärtuslikud töötajad ja meeskonnaliikmed.ütleb Aron. Küll aga sobivad need hästi nendele juhtimiskohtadele, kus pole vaja lõplikku otsust langetada. Näiteks kui meditsiinimeeskonda kuulub ülitundlik inimene, on ta väärtuslik opereeritava patsiendi plusside ja miinuste analüüsimisel, kuni lõpuks otsustab keegi teine, kas patsient vajab operatsiooni.

10. Nad on kõige altid ärevusele või depressioonile (kuid ainult siis, kui minevikus on olnud palju negatiivseid kogemusi)

"Kui teil on piisavalt halbu kogemusi, eriti varases eas, ei tunne te end maailmas turvaliselt või ei tunne end kodus või koolis kindlalt, on teie närvisüsteem liiga "ärevil," ütleb Aron. Kuid ütlematagi selge, et kõik ülitundlikud inimesed muretsevad jätkuvalt – toetav keskkond võib olla selle kõige eest kaitstud. Eriti tundlike laste vanemad peavad "mõistma, et need on tõeliselt toredad lapsed, kuid neid tuleb hoida õigel teel," ütleb Aron. "Sa võid neid üle kaitsta, kuid te ei tohi neid ala kaitsta. Peate neid tiitrima, kui nad on noored, et nad tunneksid end enesekindlalt ja tunneksid end hästi.

11. Ärritav heli ärritab väga tundlikku inimest veelgi.

Raske öelda, et keegi on tüütu heli austaja, aga väga tundlikud inimesed on kaose ja müra suhtes veelgi tundlikumad. Sellepärast kipuvad nad olema liiga aktiivsed masenduses, ütleb Aron.

12. Vägivaldsed filmid on kõige hullemad

Sest väga tundlikud inimesed tunnevad veelgi rohkem kaasa ja ärrituvad veelgi kiiremini. Vägivaldsed filmid või õudusfilmid pole nende tugevus, ütleb Aron.

13. Neid on kergem nutma ajada.

Seetõttu on väga tundlike inimeste jaoks oluline panna end olukorda, kus nad ei tunne end ärritunud või kuidagi "valesti" kergesti nutta, ütleb Zeff. Kui nende sõbrad ja pere on teadlikud, et see on lihtne – et nad võivad kergesti nutma panna – ja toetavad seda väljendusvormi, siis ei peeta "kergelt nutmist" millekski häbiväärseks.

14. Neil on head kombed

Väga tundlikud inimesed on ka väga kohusetundlikud inimesed, nagu Aaron ütleb. Seetõttu on nad tõenäoliselt tähelepanelikud ja heade kommetega – ning märkavad alati hoolimatuid inimesi. Näiteks võib ülitundlik inimene olla teadlikum sellest, kus tema ostukorvi poes asub – mitte sellepärast, et ta kardaks, et keegi võib sealt midagi varastada, vaid sellepärast, et ta ei taha, et tema käru kellegi teise teele jääks. ..

15. Väga tundlike inimeste puhul võimenduvad kriitika tagajärjed oluliselt.

Väga tundlikud inimesed reageerivad kriitikale seda intensiivsemalt, mida vähem tundlik inimene on. Selle tulemusena võivad nad kriitika, sealhulgas meelitajate (nii et keegi neid ei kritiseeriks) vältimiseks kasutada teatud taktikaid, kritiseerides kõigepealt iseennast ja vältides kriitikaallikaid, ütleb Aron.

Inimesed võivad öelda midagi negatiivset, [ja] mitte-HSP (väga tundlik inimene) võib öelda "Pole paha" ja mitte neile vastata, ütleb Zeff. Kuid HPS tunneb seda väga sügavalt.

16. Kapid = hea. Avatud kontorid = halb

Kuna ülitundlikud inimesed eelistavad töötada üksi, eelistavad nad ka üksildast töökeskkonda. Zeffi sõnul naudivad paljud väga tundlikud inimesed kodus töötamist või füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemist, sest nad saavad kontrollida oma töökeskkonna stiimuleid. Kellel pole luksust luua oma paindlikke töögraafikuid (ja keskkondi), märgib Zeff, et väga tundlikud inimesed saavad nautida kontoris töötamist – kus neil on rohkem privaatsust ja vähem müra – kui avatud kontorites.